運動前後でどう使い分ける？身体を温める・冷やすの正しい科学

私たちの身体は、常に体温を一定に保つ機能を持っています。
けれども、外気温・運動・ストレスなどによって変化する体温は、
睡眠・代謝・免疫・筋肉のパフォーマンスに密接に関わっています。

そこで今回は、「温めること」「冷やすこと」がそれぞれ私たちの身体にどんな影響を与えるのか、
良い点・悪い点を整理して解説します。

寝る前にお風呂で身体を温めると、深部体温が一時的に上昇し、その後ゆっくりと下がります。
この「温度の下降」が脳に“眠る準備”を促すサインとなり、寝つきが良くなるのです。

理想的な温め方：
38〜40℃程度のお湯に15分ほど浸かり、
寝る1〜2時間前に入浴を終えるのがベストです。

冷たいドリンクや冷房で身体を冷やしすぎると、深部体温が下がりすぎて眠りが浅くなることがあります。
ただし、首・脇・太もも付け根などの体温調節ポイントを一時的に冷やすのは、
熱帯夜の入眠補助として効果的です。

体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%上昇すると言われます。
血流が促進され、栄養や酸素が全身に届きやすくなるため、
脂肪燃焼や免疫力向上にもつながります。

おすすめ：
日中に白湯を飲む、軽くストレッチをする、腹巻きをするなど「ゆる温め」で血流を維持。

運動後やケガの直後に冷やすことは、炎症や腫れを抑えるうえで有効です。
また、コールドシャワーは一時的に交感神経を活性化させ、集中力や覚醒度を高めます。

運動前に身体を温めることで筋肉が柔らかくなり、
関節可動域が広がりケガの予防になります。
軽いジョギングやストレッチで体温を上げておくのがおすすめです。

トレーニング後にアイシングをすることで、筋肉の微細な損傷や炎症を抑制できます。
ただし、筋肥大を目的とする場合は冷却しすぎると回復プロセスを妨げる可能性もあります。

回復プロセスに関してはこちらの記事をどうぞ

身体を温める・冷やすはどちらも必要であり、目的によって使い分けるのがポイントです。

つまり、「温める＝リラックスと活性化」、「冷やす＝リセットと回復」。
季節や体調に合わせて、あなたの身体の声を聞きながら取り入れてみましょう。

身体を温める・冷やすというシンプルな行為でも、その影響は睡眠、代謝、運動パフォーマンスなど多方面に及びます。
冷やすことで炎症を抑えたり、温めることで血流を促進したりと、それぞれにメリットがありますが、目的やタイミングを誤ると逆効果になることも。

大切なのは、「今の自分の体が何を求めているか」を感じ取ることです。
寝つきが悪いときは温めてリラックスを促し、運動後の炎症があるときは冷やして鎮静するなど、バランスの取れたセルフケアを意識しましょう。

✨ Glow Styleからのメッセージ

体調管理に正解はありません。
大切なのは、あなた自身のリズムを理解し、心地よい方法を見つけていくことです。
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心も体も軽やかに生きるためのヒントをお届けしています。

一緒に、理想の未来を目指して——あなたらしい“輝き”を育てていきましょう。