2025-10

🏃‍♀️ 運動後のアイシングは本当に必要？トレーニングやランニングのあと、当たり前のように行われている「アイシング」。「冷やしたほうが早く回復する」「筋肉痛を防げる」と信じている人も多いでしょう。しかし最近では、「冷やしすぎると回復が遅れる...

はじめに：運動嫌いでも痩せられるって本当？「ジムに行くのは面倒」「仕事が終わったら何もしたくない」——そんなあなたでも、体を“痩せモード”に切り替えるスイッチは日常にたくさんあります。むしろ、無理な運動よりも、“続けられる小さな工夫”のほう...

私たちの身体は、日々の「食べ物」からつくられています。疲れが取れにくい、集中力が続かない、気分が落ち込みやすい──。その原因の多くは、食事内容や栄養バランスにあることをご存じでしょうか。今回は、身体と心を健やかに保つための「食習慣」を、具体...

はじめに年齢を重ねるごとに「疲れが取れにくい」「気持ちの切り替えが難しい」と感じることはありませんか？そんなときに大切なのは、定期的に身体と心をリフレッシュする習慣を持つことです。ここでは「毎日」「週1」「月1」に分けて、無理なく続けられる...

「成長ホルモンは深夜1時に出る」「睡眠は90分周期がベスト」――こうした話を聞いたことはありませんか？実は、これらはあくまでも統計的な平均に基づいたもの。実際には 睡眠リズムやホルモン分泌には大きな個人差 があります。睡眠中に分泌される主な...

考え方を変えると人生はもっと楽になる人生に悩みやストレスはつきものですが、「ものごとの捉え方」を少し変えるだけで、心がずっと軽くなります。悲観するか、成長の糧にするか。忖度して我慢するか、自分の気持ちを大事にするか。選ぶのは自分自身です。厳...