「やったほうがいい」とわかっているのに、どうしても後回しにしてしまう…。
そんな“めんどくさいこと”を日常に落とし込み、無理なく続けるための習慣化のコツをご紹介します。
Glow Style では、ちょっとした工夫で健康や暮らしがぐんと良くなるアイデアを提案しています。今回は「習慣化」をテーマに、運動・勉強・家事に応用できる方法をお届けします。
なぜ「めんどくさいこと」を習慣化するのか？
習慣化は、意思の力に頼らず「自動的に」行動できるようにするための仕組みです。
最初はエネルギーが必要でも、毎日繰り返すうちに「やらないと気持ち悪い」レベルまで定着すれば、継続のハードルは大きく下がります。
これは健康づくりにも、キャリアアップにも、家事の効率化にも有効です。
実践例① 毎朝のランニングを習慣にする
書籍『億までの人 億からの人』（田中渓 著）では、毎朝のランニングを続けるために「前日の夜にウェアやシューズを枕元に準備する」工夫が紹介されています。
起きた瞬間に迷わずスタートできる仕組みをつくることで、「面倒だな」と考える余地をなくすわけです。
この方法は運動に限らず、他の習慣化にも応用できます。
実践例② 読書や勉強を続ける仕組み
- 寝る前のベッド脇に本を置いておく
- 勉強用の机に常に教材を開いて置いておく
- 1日5分だけ、アラームをかけて取り組む
「何をやるか」を考える時間を減らし、「やる環境」を先に整えておくことがポイントです。
実践例③ 食事や家事を習慣化する
食事の準備や掃除・洗濯なども「めんどくさい」と感じやすい行動です。
以下のように仕組みを整えると、自然に習慣化できます。
- 休日にまとめて作り置き → 平日の調理をラクに
- 掃除機は出しっぱなしにしておき、気づいたらすぐ使う
- 洗濯の曜日を固定（例：月・木は必ず洗濯）
「やらなきゃ」ではなく「やるのが当たり前」に変えることで、負担感は驚くほど減ります。
習慣化のための3つのステップ
- 小さく始める（1分でも、1ページでもOK）
- トリガーを決める（起床後すぐ、帰宅後すぐなど）
- やりやすく環境を整える（準備は前日に）
習慣化に必要なのは「意志の強さ」ではなく、「仕組みづくり」です。
まとめ｜小さな仕組みが大きな未来を変える
「めんどくさいこと」を習慣化できれば、健康、学び、暮らしが一段とスムーズになります。
まずは今日から「準備しておく」工夫を一つ取り入れてみてください。
習慣は未来の自分への投資です。Glow Style と一緒に、少しずつ輝く毎日を積み重ねていきましょう。
